La concentration
Prendre conscience du contrôle de son corps. Nous devons focaliser nos pensées et notre attention sur l’effet que produit l’exercice sur notre corps. Reconnaitre et réagir aux messages physiques et sensoriels que nous recevons.
La méthode pilates est une gymnastique douce qui allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Dans cette fiche, vous découvrirez ce qu’est la méthode pilates, ses principes, ses bienfaits, comment choisir son cours de gym et quelques exercices à pratiquer chez soi.
Le pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils. On utilise également du « petit matériel proprioceptifs ». Ces objets (ballons, ressorts, élastiques) induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.
La méthode Pilates est basée sur les 8 principes fondamentaux qui vont contribuer à travailler différentes parties du corps de façon efficace.
Prendre conscience du contrôle de son corps. Nous devons focaliser nos pensées et notre attention sur l’effet que produit l’exercice sur notre corps. Reconnaitre et réagir aux messages physiques et sensoriels que nous recevons.
Elle a une grande importance dans cette technique. Elle est difficile à maîtriser et est pourtant la plus importante à savoir utiliser. La plus grande règle à retenir est l’expiration dans l’effort. Les muscles profonds sont contractés à 30% et vous expirez par les côtés.
Le centre est un élément fondamental de Pilates, il permet non seulement de donner une élégance au mouvement mais principalement de soutenir un alignement de la colonne vertébrale. Dans les exercices le centre est « la maison de force ».
C’est l’utilisation correct des muscles posturaux que dépendent l’équilibre, l’alignement, la liberté de mouvement et une bonne posture, sans solicitation excessive des muscles.
Vous devez vous concentrez sur les détails de chaque mouvement pour pouvoir en prendre le contrôle. Il faut connaître la position de départ et d’arrivée d’un mouvement, tout en maîtrisant avec exactitude son exécution dans l’espace.
Il est possible d’acquérir une bonne posture uniquement lorsque tous les mécanismes du corps sont sous parfait contrôle. Plus les mouvements sont lents et plus on gagne en force.
Les exercices de Pilates sont des mouvements continuels, comme une roue qui tourne constamment, à la même vitesse et avec la même amplitude. Les phases concentriques et excentriques des mouvements forment un enchaînement équilibré et fonctionnel.
C’est la répétition des exercices qui permettra une meilleure maîtrise du mouvement, une meilleure fluidité, donc une meilleure efficacité. La fréquence et la régularité de l’entrainement sont les clefs de votre progression.
Combattre le mal de dos | Développer une meilleure posture et un corps harmonieux | Accroître sa force et sa résistance musculaire | Se détendre et éliminer le stress | Compléter un programme de rééducation, et prévenir efficacement les blessures | Retrouver un meilleur sommeil | Protection contre l’ostéoporose | Améliorer la souplesse à tout âge | Améliorer votre équilibre et votre coordination
Joseph Pilates est né en Allemagne en 1880.
Il rencontra des problèmes de santé dès son plus jeune âge. Ne désirant pas se laisser faire, il s’investit dans la musculation. Ce passage lui permit d’acquérir beaucoup de connaissances et d’approfondir l’anatomie. Joseph Pilates fut un sportif acharné tout au long de sa vie.
Il quitte l’Allemagne en 1912 pour s’installer en Angleterre. Il pratiquera alors les métiers de boxeur, d’instructeur d’autodéfense chez la police et d’acrobate dans un cirque.
Lorsque la Première Guerre éclate, Joseph Pilates devient prisonnier. C’est dans ce milieu carcéral qu’il entamera l’élaboration de sa future méthode. Il la testera sur ses compatriotes détenus. Par la suite, il s’occupera également de soldats blessés et immobilisés. Joseph Pilates leur fait alors pratiquer des exercices à l’aide de ressorts fixés à leur lit. En 1918, lors de la grosse épidémie de grippe et malgré des conditions très dures, aucun des prisonniers ayant participé à ses séances n’est décédé.
A la fin de la guerre, Joseph Pilates revient dans son pays natal. S’occupant de personnes souffrant de rhumatismes, il en profitera pour affiner la conception de ses machines. Dans les années vingt, il sera sollicité pour entraîner l’armée allemande. Il décidera plutôt de quitter sa nation et émigrera aux Etats-Unis.
Il ouvrira son premier centre en 1926 à New York. Joseph Pilates travaillera beaucoup avec les danseurs, clientèle qui se diversifiera par la suite. Sportif endurci, il vécut jusqu’à l’âge de 87 ans et laissa derrière lui à la fois une technique, un mode de vie et une tradition.