La méthode Pilates est une des rares techniques qui vous apprend à entraîner vos muscles profonds, locaux, avant vos muscles superficiels, globaux.
Ceci augmente l’intensité du travail de renforcement.
Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, cette méthode peut agir sur la santé globale.
Le client pourra profiter de certains bienfaits comme :
La concentration
Prendre conscience du contrôle de son corps. Nous devons focaliser nos pensées et notre attention sur l’effet que produit l’exercice sur notre corps. Reconnaitre et réagir aux messages physiques et sensoriels que nous recevons.
La respiration
Elle a une grande importance dans cette technique. Elle est difficile à maîtriser et est pourtant la plus importante à savoir utiliser. La plus grande règle à retenir est l’expiration dans l’effort. Les muscles profonds sont contractés à 30% et vous expirez par les côtés.
Le centrage
Le centre est un élément fondamental de Pilates, il permet non seulement de donner une élégance au mouvement mais principalement de soutenir un alignement de la colonne vertébrale. Dans les exercices le centre est « la maison de force ».
Le contrôle
Il est possible d’acquérir une bonne posture uniquement lorsque tous les mécanismes du corps sont sous parfait contrôle. Plus les mouvements sont lents et plus on gagne en force.
La précision
Joseph Pilates était inflexible, la précision était l’élément clé! La régularité et la technique mènent au contrôle du mouvement et par conséquent à une exécution exacte de l’exercice.
La fluidité
Les exercices de Pilates sont des mouvements continuels, comme une roue qui tourne constamment, à la même vitesse et avec la même amplitude. Les phases concentriques et excentriques des mouvements forment un enchaînement équilibré et fonctionnel.
L’isolation
C’est l’utilisation correct des muscles posturaux que dépendent l’équilibre, l’alignement, la liberté de mouvement et une bonne posture, sans solicitation excessive des muscles.
La régularité
Une amélioration de la posture et de la condition physique s’acquiert avec la persévérance.
Joseph Pilates est né en Allemagne en 1880.
Il rencontra des problèmes de santé dès son plus jeune âge. Ne désirant pas se laisser faire, il s’investit dans la musculation. Ce passage lui permit d’acquérir beaucoup de connaissances et d’approfondir l’anatomie.
Joseph Pilates fut un sportif acharné tout au long de sa vie.
Il quitte l’Allemagne en 1912 pour s’installer en Angleterre. Il pratiquera alors les métiers de boxeur, d’instructeur d’autodéfense chez la police et d’acrobate dans un cirque.
Lorsque la Première Guerre éclate, Joseph Pilates devient prisonnier. C’est dans ce milieu carcéral qu’il entamera l’élaboration de sa future méthode. Il la testera sur ses compatriotes détenus.
Par la suite, il s’occupera également de soldats blessés et immobilisés. Joseph Pilates leur fait alors pratiquer des exercices à l’aide de ressorts fixés à leur lit.
En 1918, lors de la grosse épidémie de grippe et malgré des conditions très dures, aucun des prisonniers ayant participé à ses séances n’est décédé.
A la fin de la guerre, Joseph Pilates revient dans son pays natal. S’occupant de personnes souffrant de rhumatismes, il en profitera pour affiner la conception de ses machines. Dans les années vingt, il sera sollicité pour entraîner l’armée allemande. Il décidera plutôt de quitter sa nation et émigrera aux Etats-Unis.
Il ouvrira son premier centre en 1926 à New York.
Joseph Pilates travaillera beaucoup avec les danseurs, clientèle qui se diversifiera par la suite.
Sportif endurci, il vécut jusqu’à l’âge de 87 ans et laissa derrière lui à la fois une technique, un mode de vie et une tradition.
Les recherches de Pilates Institute leur ont permis de modifier les 34 mouvements d’origine en vue d’atteindre un niveau accessible à tous les participants tout en sollicitant les muscles adéquats dans un ordre correct, afin de travailler les muscles profonds. Une utilisation correcte et proportionnée de ces muscles permet la stabilisation avant la mobilisation.
Cette méthode est très efficace pour les personnes ayant perdu leur condition physique, elle leur permet de reprendre conscience de leur corps et de rétablir une stabilité des ceintures scapulaire et pelvienne. Une fois cet objectif atteint, il est possible d’aller de l’avant en effectuant des mouvements plus dynamiques et compliqués de manière sécuritaire.
LA METHODE PILATES
LES 8 PRINCIPES DE LA TECHNIQUE PILATES
JOSEPH PILATES, CREATEUR DE LA METHODE
PILATES INSTITUTE
- Raffermir et tonifier ses muscles profonds.
- Améliorer voire corriger sa posture.
- Développer sa souplesse.
- Retrouver de la coordination.
- Prévenir des blessures.